MAGIE GLYCINATE: KHOÁNG CHẤT BẠN KHÔNG NÊN BỎ LỠ !

Trong một thế giới của lịch trình bận rộn, công việc đa nhiệm và những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, khoáng chất làm dịu tâm trí này có thể giữ chìa khóa giúp bạn giữ bình tĩnh cho dù bạn có gặp bất cứ điều gì. Magie giúp làm dịu tâm trí, nâng cao tâm trạng và thư giãn cơ thể để bạn có thể tự tin tiếp tục.

Nhưng đó không phải tất cả magiê đều tốt. Nó cũng hỗ trợ sản xuất năng lượng, giúp xương khỏe mạnh, chức năng cơ, tiêu hóa và hơn thế nữa. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn! Điều đó có vẻ nhiều, nhưng magiê hỗ trợ sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách độc đáo vì nó liên quan đến hàng trăm chức năng trong cơ thể.

MAGNESIUM GLYCINATE LÀ GÌ? MAGNESIUM BISGLYCINATE LÀ GÌ?

Magnesium glycinate và Magnesium bisglycinate mặc dù tên gọi khác nhau nhưng đều chỉ chung một loại Magie. Ngoài ra, nó còn một cái tên khác ít phổ biến hơn là Magnesium diglycinate.

Magnesium glycinate là một dạng muối hữu cơ của Magie được tạo thành bằng cách liên kết 1 phân tử Magie với 2 phân tử axit amin glycine.

Magnesium glycinate được coi là dạng bổ sung Magie hiệu quả nhất hiện nay bởi khả năng hấp thụ vào cơ thể rất tốt, thậm chí là tốt hơn cả Magnesium Citrate, theo nhiều nghiên cứu.

Nó được sử dụng khá phổ biến trong các chất bổ sung, dành cho những người muốn nạp thêm Magie vào chế độ ăn uống để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà khoáng chất này mang lại.

SO SÁNH MAGNESIUM GLYCINATE VỚI CÁC DẠNG MAGIE KHÁC

Các bằng chứng cho thấy nồng độ Magie trong huyết thanh sau 8 tiếng đạt mức cao nhất đối với Magnesium glycinate, tiếp theo là Magnesium malate, Carbonate và thấp nhất là Magnesium oxide.

Một nghiên cứu khác chỉ ra tốc độ hấp thu của Magnesium glycinate cao hơn Magnesium oxide tới 4 lần.

Khả năng hấp thụ tốt của nó là nhờ glycine làm giảm độ pH trong ruột. Bên cạnh đó, nhờ số lượng phân tử glycine nhiều hơn magie nên ít nước được hút vào ruột hơn, giảm tác dụng nhuận tràng (thứ có thể dẫn đến tiêu chảy) thường thấy ở các chất bổ sung Magie.

Hiệu quả của các sản phẩm bổ sung Magie là khác nhau tùy thuộc vào loại Magie mà chúng cung cấp. 

Mục tiêu quan trọng khi sử dụng các chất bổ sung đó là hấp thụ được lượng dưỡng chất nhiều nhất với số lượng viên uống ít nhất và hạn chế tối đa tác dụng phụ. Magnesium glycinate là sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn bổ sung Magie dài hạn hoặc cần nạp liều lượng Magie cao hơn bình thường nhưng ít bị tác dụng phụ.

Hoặc nếu bạn dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày, Magnesium glycinate cũng là sự lựa chọn thích hợp hơn các dạng phổ biến khác như Magnesium oxide.

LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA MAGNESIUM GLYCINATE ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Magiê có thể là nguyên tố phong phú thứ tám trong vũ trụ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nạp đủ nó trong chế độ ăn uống của mình. 

Trên thực tế, hầu hết mọi người không đạt được lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày, là 300mg đến 400mg đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh. Và điều đó thật không may vì magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho cơ thể chúng ta theo nhiều cách.

Thực phẩm bổ sung magiê được sử dụng thường xuyên nhất để thúc đẩy sự bình tĩnh, làm dịu cơ bắp mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng tế bào và tăng cường sức khỏe nhận thức. Thức uống magiê dạng bột có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ mức magiê lành mạnh trong cơ thể.

• Hỗ trợ tâm trạng
  Magiê có thể cải thiện đáng kể tâm trạng, giảm căng thẳng và làm dịu cảm giác lo lắng, đặc biệt nếu bạn có mức magiê thấp, có thể làm tăng sự lo lắng và phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn.
• Làm dịu tâm trí
  Magnesium hỗ trợ hoạt động lành mạnh của các dây thần kinh và các thụ thể gamma-aminobutyric acid (GABA), giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. 
• Tăng cường sức khỏe nhận thức
  Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể khó suy nghĩ rõ ràng. Lợi ích làm dịu và hỗ trợ tâm trạng của magiê cũng giúp tăng cường sức khỏe nhận thức, cộng với magiê thúc đẩy sản xuất năng lượng tế bào để bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn.
• Thư giãn cơ bắp
  Magiê đóng vai trò trong việc hấp thụ kali (kali cũng có lợi cho cơ bắp) cũng như chức năng cơ khỏe mạnh và thư giãn mạch máu.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
  Magiê tham gia vào quá trình điều hòa tim mạch và huyết áp khỏe mạnh, và các nghiên cứu đã liên kết mức độ magiê thấp với nhiều mối quan tâm về sức khỏe tim mạch.
• Tốt cho xương
  Magiê tham gia vào quá trình phát triển cấu trúc của xương và vận chuyển canxi và kali qua màng tế bào.
• Tăng sinh lực cho tế bào
  Magiê cần thiết cho việc sản xuất năng lượng vì nguồn năng lượng chính cho tế bào của bạn (một loại enzyme được gọi là adenosine triphosphate, hoặc ATP) không thể hoạt động nếu không có sự trợ giúp của magiê. 
• Thúc đẩy giấc ngủ
  Tác dụng thư giãn và làm dịu của magiê cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giữ cho tâm trí của bạn không phải chạy đua vào ban đêm. Tìm hiểu thêm về cách magiê giúp ngủ ngon trong bài viết Magiê cho giấc ngủ.

CÁCH BỔ SUNG MAGNESIUM GLYCINATE HIỆU QUẢ

Liều lượng cần dùng mỗi ngày

Dưới đây là hàm lượng Magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng:

- Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg

- Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg

- Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg

- Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ)

- Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ)

- Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 - 2 lần người bình thường.

Khi nào bạn cần bổ sung Magnesium glycinate?

Khi chế độ ăn uống thông thường không đáp ứng đủ lượng Magie cần thiết khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, bạn cần sử dụng thêm các chất bổ sung như Magnesium glycinate để cải thiện tình hình.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt Magie:

- Tăng huyết áp, nhịp tim bất thường

- Khó ngủ, ngủ không ngon

- Tâm trạng ủ dột, thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng

- Thiếu năng lượng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể

- Xương cốt yếu, đau nhức, loãng xương

- Thường xuyên bị chuột rút

- Đau nửa đầu

Lưu ý: Các dấu hiệu trên không chỉ bắt gặp ở những người thiếu Magie mà còn có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên đi gặp bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn cụ thể hơn.

KẾT LUẬN

Tính đến thời điểm hiện nay, Magnesium glycinate được coi là loại Magie có tốc độ hấp thu nhanh nhất, hiệu lực cao nhất và rất hiếm gây tác dụng cho hệ tiêu hóa. Các sản phẩm bổ sung Magnesium glycinate cũng thường có giá thành cao hơn các dạng khác.