BỔ SUNG LIỀU LƯỢNG OMEGA 3 BAO NHIÊU LÀ ĐỦ TRONG NGÀY?
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là hợp lý? Cùng tìm hiểu về liều dùng Omega 3 chuẩn trong bài viết dưới đây.
OMEGA 3 LÀ GÌ?
Trước khi làm rõ “uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?” chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Omega 3 là gì nhé!
Omega 3 là một họ axit béo thiết yếu tốt, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là thành phần quan trọng của màng tế bào và có ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi, hệ thống miễn dịch, hormone.
Một số tác dụng tiêu biểu của Omega 3 gồm:
• Cải thiện sức khỏe đôi mắt
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Giảm chất béo trong gan
• Hỗ trợ chống lại bệnh trầm cảm
• Chống viêm
• Hỗ trợ đẩy lùi suy giảm nhận thức do tuổi tác
• Cải thiện sức khỏe xương khớp
• Cải thiện giấc ngủ
• Thúc đẩy phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh
• Giảm mất cơ do tuổi tác
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega nên cần bổ sung axit béo này từ thực phẩm nạp vào hàng ngày.
Có 3 loại axit béo Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Trong đó, ALA chủ yếu xuất hiện trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá thu…) và 1 số loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, tảo biển…
Nếu bạn không có thói quen dùng các loại thực phẩm trên hàng ngày thì nên nạp đủ nhu cầu Omega 3 từ nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá Omega 3.
LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHUẨN ĐƯỢC ÁP DỤNG NHIỀU NHẤT HIỆN NAY
Nhu cầu Omega 3 hàng này của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính cũng như các yếu tố sức khỏe khác. Hiện nay, không có khuyến nghị cụ thể về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng, cụ thể là 2 axit béo Omega 3 EPA và DHA trong từng sản phẩm sẽ khác nhau.
Tuy vậy, bạn có thể dựa vào hàm lượng EPA và DHA trên nhãn thực phẩm bổ sung để tính ra Omega 3 ngày uống mấy viên.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là tối thiểu 250mg và tối đa 5000mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng Omega 3 đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là 3000 mg.
Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể sử dụng nhiều Omega 3 hơn khuyến nghị nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Khi mua các thực phẩm bổ sung Omega 3, bạn cần đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm cung cấp. Thông thường, 1000mg dầu cá có thể chứa khoảng 300mg hỗn hợp EPA và DHA. Tùy vào hàm lượng trong một khẩu phần mà bạn có thể cần uống đến 8 viên để đủ liều lượng khuyến nghị.
NÊN UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY?
Bên cạnh liều dùng Omega 3 tiêu chuẩn dành cho người khỏe mạnh thì uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày theo từng tình trạng sức khỏe cũng là vấn đề cần được quan tâm. Cụ thể:
NGƯỜI MẮC BỆNH TIM UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY?
Kết quả nghiên cứu khoa học trên 11000 người dùng ở nhiều lứa tuổi khác nhau cho thấy việc sử dụng kết hợp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và 45% nguy có đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người đang bị bệnh tim mạch hoặc có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên dùng Omega 3 có chứa EPA, DHA. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra con số về liều dùng lí tưởng nhưng đa số các nghiên cứu đều khuyến cáo 1000mg mỗi ngày. Với những người có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo hàm lượng Omega 3 mỗi ngày là 4000mg.
Theo hàm lượng này, bạn có thể dễ dàng tính được người bệnh tim uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày.
TRẦM CẢM, RỐI LOẠN LO ÂU UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY?
Bổ sung Omega 3 liều dùng cao có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu, liều dùng Omega-3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Trong trường hợp trầm cảm và rối loạn lo âu, người dùng nên ưu tiên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA.
Với hàm lượng EPA và DHA như trên, bạn hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm bổ sung để xác định Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên.
BỆNH UNG THƯ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY?
Có nhiều nghiên cứu cho kết quả về tác dụng tích cực của việc bổ sung Omega 3 đối người mắc 1 số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,… Cụ thể, bổ sung Omega 3 và vitamin D giúp tăng khả năng tiêu diệt tế bào ung thư vú. Còn với ung thư tuyến tiền liệt bổ sung Omega 3 giúp giảm tỷ lệ tử vong.
Liều dùng Omega 3 hiệu quả cho người bệnh ung thư là từ 200 - 4000mg, nhưng con số cụ thể dành cho từng loại bệnh ung thư sẽ khác nhau. Để an toàn, người bệnh ung thư nên xác định Omega 3 ngày uống mấy viên theo liều tiêu chuẩn 3000mg và trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng.
TRẺ EM, PHỤ NỮ ĐANG MANG THAI VÀ CHO CON BÚ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY?
Việc bổ sung Omega 3 trong thời gian mang thai giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, đồng thời cung cấp đủ Omega 3 để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Omega 3 cũng góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não, thị lực trong những năm đầu đời.
Cụ thể, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo bổ sung thêm 300mg tổng lượng EPA và DHA trong đó, DHA chiếm 200mg DHA. Còn trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được khuyến cáo như sau:
• Trẻ sơ sinh đến dưới 1 tuổi nên bổ sung 500mg tổng lượng Omega 3 (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) mỗi ngày.
• Trẻ 1 - 3 tuổi nên bổ sung 700mg tổng lượng Omega 3 mỗi ngày.
• Trẻ 4 - 8 tuổi nên bổ sung 900mg Omega, trong đó có 200 - 250mg EPA + DHA, mỗi ngày.
• Trẻ 9 - 13 tuổi nên bổ sung 1000mg Omega 3 với bé gái và 1200mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày.
• Từ 14 - 18 tuổi nên bổ sung 1100 mg Omega 3 với bé gái và 1600mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày.
UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY LÀ QUÁ NHIỀU?
Vì hàm lượng Omega 3 trong từng loại thực phẩm bổ sung khác nhau nên không có khuyến cáo cụ thể về việc uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là quá liều.
Theo FDA và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) nếu số viên Omega 3 mà bạn uống mỗi ngày có tổng hàm lượng EPA và DHA quá 5000mg thì có thể gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm.
Hơn nữa liều lượng này không thật sự cần thiết với hầu hết mọi người, nó cũng chưa được chứng minh là có thể mang lại lợi ích sức khỏe nào vượt trội hơn các liều dùng khác.
TÁC HẠI KHI DÙNG OMEGA 3 QUÁ LIỀU
Omega 3 đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên điều này không có nghĩa là sử dụng nó ở liều lượng cao trong 1 thời gian dài tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng liều dùng Omega 3 quá mức cho phép có thể dẫn đến những tác dụng phụ như:
• Loãng máu, chảy máu cam
• Mất ngủ
• Tiêu chảy
• Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược
• Ngộ độc vitamin A
Bên cạnh đó, sử dụng Omega 3 trong thời gian dài, không có các khoảng nghỉ có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm các phản ứng viêm.
Trên đây là toàn bộ nội dung trả lời cho câu hỏi uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày cũng như cung cấp thông tin về liều dùng Omega 3. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả và an toàn.
