CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ CÓ BỤNG 6 MÚI CHO CẢ NAM LẪN NỮ

Bụng sáu múi được xem là nét nổi bật nhất của người tập Gym, bụng 6 múi khiến cơ thể thêm gợi cảm và nam tính. Tuy nhiên để có được bụng 6 múi bạn cần có 1 chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.

1 số người cứ nghĩ rằng ngày nào đến phòng tập cũng tập bụng là bụng sẻ giảm và có 6 múi. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, thực sự để có bụng 6 múi eo thon gọn bạn cần kết hợp 1 chế độ tập luyện và dinh dưỡng khắt khe với cơ thể.

Vậy muốn có bụng 6 múi thì nên ăn uống như thế nào, hôm nay hãy cùng HZProtein tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng để có bụng 6 múi săn chắc nhé.

Chế độ ăn uống như thế nào để có bụng 6 múi ?

Chế độ ăn uống để có bụng 6 múi cực quan trọng, đây là yếu tố quyết định để bạn có 1 ổ bụng săn chắc và 6 múi. Nếu bạn tính toán Calo những gì bạn ăn vào chắc chắn ai cũng sẻ thành công.

Cắt giảm từ từ 13 Calo trên 0,5kg trọng lượng cơ thể, là 1 chỉ số bình thường cho người tập luyện từ 3-5 ngày tuần.

Trong chế độ dinh dưỡng để có bụng 6 múi các bạn phải đầy đủ 3 đa lượng chất như Protein, Carbs, Fat nhé.

Đừng bao giờ cắt Carbohydrate

Sau mỗi buổi tập, bạn cần cung cấp năng lượng để kịp thời phục hồi và xây dựng cơ bắp đúng cách. Cơ thể cần hấp thụ Carbohydrate hấp thụ nhanh, để cơ thể được phục hồi Glycogen sớm nhất, nó được dễ dàng tìm thấy trong cơm, yến mạch, mì ống, gạo nâu, đậu xanh, chuối, trái cây…

Ngoài ra nếu bạn nghe những lời đồn sai lệch rằng muốn có bụng 6 múi thì không được ăn cơm, nếu bạn làm theo điều này thì bạn đang giết cơ bắp bạn đó. Hãy thông minh lựa chọn những nguồn tinh bột tốt để ăn chứ không nên loại bỏ chúng.

Protein là không thể thiếu

Để sơ hữu được cơ bụng 6 múi, bạn cần bổ sung một lượng protein cao. Chúng ta đều biết đây là nguyên liệu chính giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là khi tập luyện thể hình. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy protein trong những thực phẩm từ hoa quả tươi, trứng, sữa, Whey Protein..

Fat không phải là kẻ thù

Hãy sử dụng những chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, dầu ô liu vào chế độ ăn của bạn. Chất béo từ các nguồn trên sẽ duy trì mức insulin để giảm mỡ bụng và có được cơ thể săn chắc.

Uống nước đầy đủ hàng ngày

Nước cũng có vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa và có tác dụng làm tăng trao đổi chất. Bởi trong lúc tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước qua việc tiết mồ hôi. Nói một cách đơn giản, cơ thể càng được cung cấp nhiều nước thì càng chủ động trao đổi chất hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn từ 5-6 bữa 1 ngày

Hầu hết, chúng ta ăn 3-4 bữa một ngày, cách ăn này không tạo điều kiện tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành 5-6 bữa 1 ngày , bằng cách này khiến cơ thể bạn hấp thu hoàn toàn những gì bạn ăn để tránh gây thừa và tích dưới dạng mỡ. Ngoài ra ăn nhiều bữa nhỏ khiến cơ thể tăng sự trao đổi chất, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ và 6 múi.

Những thực phẩm tốt nhất để bạn có bụng 6 múi.

Ức gà

Đối với 1 dân tập tạ chuyên nghiệp thì chắc chắn không xa lạ gì với thịt gà, đặc biệt là ức gà đúng không nào. Với ưu điểm là chứa hàm lượng Protein cao, ăn ngon và rất ít mỡ (chỉ cần bỏ da đi là được) thì thịt gà là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại thịt phổ biến khác mà bạn nên chọn và ăn hằng ngày.

Thịt bò

Thịt bò cùng với thịt gà là 2 nguồn thực phẩm được gắn liền với người tập Gym. Thịt bò cung cấp cho chúng ta nguồn protein chất lượng kèm them đó là các Axit Amin,sắt , kẽm và vitamin nhóm B, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là 1 thực phẩm xây dựng cơ bắp tuyệt vời, với giá trị sinh học cao, có nghĩa là một tỷ lệ lớn protein được hấp thụ từ lòng trắng trứng được cơ thể bạn sử dụng để tổng hợp protein. Lòng trắng trứng cũng chứa rất ít carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên nếu muốn đầy đủ dinh dưỡng hơn chúng ta nên ăn luôn long đỏ.

Các loại cá

Cá là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.

Các loại củ

Khoai lang, khoai tây là một nguồn tinh bột tốt cho người tập thể hình có thêm năng lượng, ngoài ra chúng còn cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Vitamine cần thiết cho sự phát triển cơ bắp hoàn hảo. Vì vậy dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì khoai là 1 nguồn thực phẩm cần thiết.

Các loại rau xanh.

Bông cải xanh, rau bó xôi, rau xà lách lá, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, nấm… là rất cần thiết cho người tập Gym chúng cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamine, khoáng chất, canxi, sắt. Chúng là rất quan trọng giúp cơ thể bạn đồng hóa hấp thụ Protein tốt hơn. Vì vậy đừng lười ăn ray nhé.

Các loại hạt.

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh… là những thực phẩm không thể thiếu dù bạn là người tập chuyên nghiệp hay không chuyên. Các loại hạt cung cấp cho bạn nguồn chất béo tốt kèm them vitamine và khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.