Hàm lượng calo trong thức ăn hằng ngày bạn nhất định phải biết!

Ngô Mai Khanh
Thứ Ba, 15/03/2022

1. Một quả chuối bao nhiêu calo?

Chuối là loại trái cây tốt cho mọi độ tuổi, từ trẻ nhỏ, người lớn tuổi cho đến các vận động viên. Mỗi loại chuối sẽ có hương vị và cách thưởng thức rất đặc trưng, nhìn chung đây cũng là trái cây có lợi trong việc kiểm soát cân nặng.

Lượng calo trong chuối?

Tùy theo kích thước mỗi quả chuối sẽ có hàm lượng calo khác nhau, cụ thể với quả chuối có kích thước rất nhỏ (81gr) chứa 72 kcal, nhỏ (101gr) chứa 90 kcal, trung bình (118gr) chứa 105 kcal, lớn (135gr) khoảng 121 kcal và cực lớn (152gr) khoảng 135 kcal.

Trong khi, chuối thái lát mỗi cốc (150gr) thì có 134 kcal và chuối nghiền mỗi cốc (225gr) chứa khoảng 200 kcal.

Nhìn chung, 93% năng lượng calo của chuối đến từ hàm lượng carbs, trong khi đó 4% đễn từ chất đạm và 3% từ chất béo.

1 quả chuối bao nhiêu calo, calo trong chuối? Ăn chuối có béo không?

Ăn chuối có béo không?

Nhờ hàm lượng pectin và tinh bột kháng, chuối có thể giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn cũng như mang lại cảm giác no lâu hơn sau khi dùng bữa. Đồng thời, chất xơ cũng là thành phần có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng tránh được tình trạng táo bón và góp phần kéo dài cảm giác no lâu hơn.

2. Một quả bơ bao nhiêu calo?

Đối với nửa quả bơ (khoảng 100gr) ngoài cung cấp 160 calo thì còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Chất béo: 14.7gr
  • Carbs: 8.5gr
  • Chất xơ: 6.7gr
  • Chất đạm: 2gr
  • Natri: 7mg
  • Ngoài ra, quả bơ còn giàu các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, vitamin C, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, magie, đồng, mangan,…

Chuyện một Quả Bơ đi bác sĩ – Bật mí câu chuyện ăn bơ có tác dụng gì? – 60s  Sống Khỏe 

3. Một chén cơm bao nhiêu calo?

Cứ lấy trung bình 1 chén cơm khoảng 100gr, với cơm làm từ hạt gạo trắng bình thường chứa khoảng 130 calo, trong khi đó cơm tấm chứa 627 calo, cơm cháy khoảng 357 calo còn cơm gạo lứt thì 110 calo.

Nên chọn gạo lứt hay gạo trắng?

Gạo trắng hay gạo lứt tốt cho sức khỏe hơn?SàiGòn Weekly Online - Văn Hóa –  Chính Trị - Xã Hội – Kinh Tế

Như bạn đã biết phía trên, hàm lượng calo của cơm gạo lứt thấp hơn nhiều so với cơm từ các loại hạt gạo khác, cụ thể là gạo trắng mà chúng ta thường dùng hằng ngày.

Hơn nữa, gạo lứt chỉ mới loại bỏ lớp vỏ trấu mà vẫn giữ được lớp vỏ cám, nên hàm lượng vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với gạo trắng - đã trải qua quá trình xay xát, làm giảm đi nhiều chất dinh dưỡng. Thậm chí, gạo trắng còn được đánh bóng trước khi đưa ra thị trường, giúp đảm bảo về mặt thẩm mỹ và trông nó sạch sẽ hơn.

 

Do đó, với những người ăn kiêng hoặc đang áp dụng chế độ giảm cân, thì có xu hướng ăn gạo lứt nhiều hơn vì lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thường, nên giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giảm bớt sự thèm ăn.

Gạo lứt còn chứa axit alpha - lipoic có khả năng chuyển hóa chất béo nhằm giải phóng chúng ra ngoài cơ thể. Chưa hết, gạo lứt còn làm tăng quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc được tích tụ lâu trong ruột. Hàm lượng calo của gạo lứt khá thấp nên người ăn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tăng thêm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Đậu phụ bao nhiêu calo?

Đậu phụ được làm từ đậu nành, là nguồn cung cấp chất đạm và nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Nó không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn được sử dụng rất phổ biến cho những người ăn chay và ăn kiêng.

Calo trong 100gr đậu phụ?

Theo nghiên cứu khảo sát thì cứ trong 100gr đậu phụ (hấp) chứa khoảng 95 calo, nên thường được kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ năng lượng và các dưỡng chất nhằm duy trì sự hoạt động của cơ thể.

Calo trong 1 miếng đậu phụ?

Với 1 miếng đậu phụ trắng thường sẽ chứa khoảng 76 calo, trong khi 1 miếng đậu phụ non thì chứa chừng 50 calo. Có thể thấy, đậu phụ là thực phẩm giảm cân rất lý tưởng cho mọi đối tượng sử dụng.

Các thành phần dinh dưỡng của đậu phụ | Vinmec

5. Một quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn hằng ngày, là thực phẩm khá thân thiện cho mọi độ tuổi, nhất là những ai muốn kiểm soát cân nặng và vóc dáng của mình.

Lượng calo trong trứng gà?

Tùy theo trọng lượng quả trứng mà có hàm lượng calo không giống nhau, như quả trứng loại nhỏ (38gr) chứa 54 kcal, loại vừa (44gr) chứa 63 kcal, loại lớn (50gr) có khoảng 72 kcal, loại cực lớn (56gr) có 80 kcal và loại cực kỳ lớn (63gr) thì có khoảng 90 kcal.

Ngoài ra, giữa lòng đỏ và lòng trắng trứng cũng mang hàm lượng calo khác nhau, thường lòng đỏ sẽ nhiều calo hơn so với lòng trắng.

Đắp mặt nạ mật ong trứng gà: Chuyên gia cảnh báo cẩn thận "lợn lành thành  lợn què"

6. Khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang có vị bùi ngọt dễ ăn và dễ chế biến, không những thế còn chứa đa dạng các chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể phòng tránh được nhiều bệnh tật như tiểu đường, chống viêm, điều hòa huyết áp, tăng cường chức năng não,… và còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Lượng calo trong khoai lang?

Trung bình mỗi 100gr khoai lang chứa khoảng 90 kcal cùng với nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu khác.

 

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vì lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tốt cho hoạt động tiêu hóa như tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm hấp thụ chất béo, thúc đẩy quả trình trao đổi chất và bài tiết.

Hơn nữa, khoai lang có hàm lượng calo thấp, đồng thời chứa tinh bột kháng có thể giảm bớt sự hấp thụ của calo vốn có trong loại củ này, nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng khoai lang trong chế độ giảm cân.

Ngọt ngào tuổi thơ - Khoai nướng

7. Bắp bao nhiêu calo?

Bắp thuộc nhóm rau củ được sử dụng phổ biến trong nền ẩm thực của các nước Đông Nam Á. Ở Việt Nam, bắp được luộc để ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè bắpxôi bắpchả giò và kể cả món salad thanh đạm.

Lượng calo trong bắp?

Các chuyên gia dinh dưỡng phát hiện có đến 351 kcal được chứa trong 100gr bắp cùng với lượng carbs đáng kể, trong đó chất xơ chiếm khoảng 2.7gr.

Ăn bắp có giảm cân không?

Có thể thấy, nguồn năng lượng từ bắp chủ yếu được phát sinh từ lượng carbs đáng kể. Đặc biệt nhất, hàm lượng chất xơ sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy nhanh no, tránh cảm giác thèm ăn và tiêu thụ thêm các loại thực phẩm khác. Nhờ đó góp phần giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

​​​​​​​Hạt Giống Bắp Mỹ ( Ngô Ngọt )

 

Viết bình luận của bạn