MELATONIN LÀ GÌ? CÓ PHẢI LÀ "NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH" AN TOÀN CHO GIẤC NGỦ NGON?

Để giải quyết vấn đề mất ngủ, melatonin là một trong những giải pháp phổ biến hiện nay. Vậy melatonin là gì? Melatonin có những tác dụng gì? Sử dụng melatonin lâu dài có hại cho sức khỏe hay không?

Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về chất bổ sung này.

Melatonin – “Trợ thủ đắc lực” của giấc ngủ

Melatonin được mệnh danh là “chiếc đồng hồ” điều chỉnh giấc ngủ từ bên trong cơ thể người, được phát hiện vào năm 1958. Đây là một hormon mà cơ thể tạo ra giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, ngủ không vào giấc, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Công việc chính của melatonin trong cơ thể là điều chỉnh chu kỳ đêm và ngày hoặc chu kỳ ngủ-thức. Theo đó, bóng tối khiến cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, đây là tín hiệu cho cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng làm giảm sản xuất melatonin và báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho việc tỉnh táo

Công dụng không thể ngờ tới của Melatonin

Melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đây là tác dụng quan trọng nhất và được ứng dụng rộng rãi nhất của Melatonin.

Melatonin được xem là hormone giấc ngủ, là một trong những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay. 

Uống 1 liều melatonin trước khi đi ngủ 30 phút có thể giúp bạn nhanh vào giấc hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng, melatonin hoàn toàn không phải thuốc ngủ mà chỉ là thực phẩm bổ sung. Do đó, tác dụng sẽ nhanh hay chậm sẽ còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Với những người bị mất ngủ kinh niên, melatonin cũng chỉ là một biện pháp hỗ trợ tạm thời và không thể điều trị dứt điểm tình trạng bệnh.

Melatonin giúp giảm các triệu chứng trầm cảm

Melatonin thấp sẽ dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Dễ dẫn đến các biểu hiện của bệnh trầm cảm. Do đó, bổ sung melatonin không chỉ cải thiện chất lượng và thời gian ngủ mà còn ảnh hưởng tích cực đến hành vi ban ngày.  

Melatonin giúp gia tăng mức Hormone tăng trưởng (HGH) 

Việc bổ sung melatonin có thể ảnh hưởng và tăng nồng độ HGH ở nam giới. Đây là một loại hormone tăng trưởng liên quan đến sự phát triển và tái sinh của tế bào. Có thể hỗ trợ gia tăng về mặt sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

Melatonin giúp cải thiện sức khỏe thị lực

Melatonin chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Tăng cường sức khỏe thị giác. Có tác dụng trong điều trị bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. 

Melatonin giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày  

Melatonin được chứng minh có thể ngăn chặn sự tiết acid dạ dày. Chúng làm giảm việc sản xuất các oxit nitric thực quản dưới. Ngăn sự xâm nhập của các acid vào dạ dày. Giảm các biểu hiện ở nóng và điều trị GERD.

Một số câu hỏi thường gặp về melatonin

Uống Melatonin có hại không? 

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc nhất khi sử dụng Melatonin. Bạn có thể đã bắt gặp rất nhiều bài báo nói về những "rủi ro và nguy hiểm của melatonin". 

Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã khẳng định: Melatonin tương đối an toàn với sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. 

Ngược lại, lạm dụng melatonin sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim, suy nhược cơ thể, bốc hỏa, đau quặn bụng, đi tiểu ra máu, mắt mờ hoặc chảy nước nhiều, rối loạn nội tiết tố, rối loạn giấc ngủ.

Lạm dụng melatonin hay bất kỳ thực phẩm bổ sung nào đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Có nên uống Melatonin trong thời gian dài không?

Nhiều người cho rằng: uống Melatonin trong thời gian dài sẽ làm suy giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ quan điểm này nhưng cũng có một số nghiên cứu chỉ ra kết quả ngược lại.

Tuy nhiên, để an toàn nhất cho sức khỏe, bạn không nên uống melatonin liên tục trong thời gian quá dài, chỉ nên sử dụng từ 1 - 2 tháng và tối đa là 3 tháng.

Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng?

Melatonin không phải là thuốc mà chỉ là một loại thực phẩm chức năng. Bạn có thể sử dụng melatonin mà không cần sự kê đơn của bác sĩ. 

Ai không nên sử dụng Melatonin?

Những đối tượng dưới đây không nên sử dụng melatonin:

- Phụ nữ có thai và đang cho con bú
- Người đang sử dụng các loại thuốc như thuốc chống đông máu, chống co giật, ức chế miễn dịch, thuốc tránh thai.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao.
- Người mắc các bệnh tự miễn như: viêm thấp khớp, lupus ban đỏ, vảy nến, đa xơ cứng,...

Kết luận

Các chất bổ sung Melatonin có thể mang đến những lợi ích tuyệt vời cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, lạm dụng Melatonin có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn