THỰC PHẨM TĂNG TESTOSTERONE TỰ NHIÊN CHO CƠ THỂ

Sẽ không khó để tìm được các thực phẩm tăng Testosterone và các thực phẩm tăng testosterone tự nhiên trong cơ thể khá phổ biến trong các thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên trên thực tế thì có rất nhiều bạn không nắm bắt được chúng.

Đã bao giờ bạn nghe về Testosterone có ảnh hưởng đến cơ bắp trong tập luyện và làm như thế nào để tăng Testosterone trong cơ thể tự nhiên trong cơ thể.

Hôm nay trong bài viết này hãy cùng với HZProtein tìm hiểu các loại thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho cơ thể.

Đừng lo vì những tổng hợp dưới đây là những thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày, cực dễ tìm và cực hữu ích cho bạn. Cùng tham khảo thôi:

Cá

Thật bất ngờ gì khi cá là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin D. Các loại chất béo có nhiều trong cá hồi, cá ngừ và cá thu. Vitamin D là một chất hỗ trợ giúp tăng cường testosterone tự nhiên trong cơ thể vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Khi cơ thể có nhiều VItamin D thì lượng Testosterone tự nhiên được sản suất ra nhiều hơn.

Ngoài ra thì các protein và omega trong cá còn có lợi trong việc luyện tập. Cá là thực phầm giàu đạm, hàm lượng calo thấp đóng vai trò quan trọng cho hệ tim mạch cũng như bạn muốn tăng cơ giảm mở trong thể hình, hoặc giảm cân.

cách tăng testoterone tại nhà

Thịt đỏ hoặc các thực phẩm giàu Đạm (Protein)

Thịt là thực phẩm giàu đạm đã quá quen thuộc với chúng ta. Đạm là 1 chất thiết yếu để sản sinh ra Testosterone tự nhiên trong cơ thể. Có thể bạn chưa biết về việc thiếu chất đạm thì cơ thể sẽ không thể tạo ra đủ lượng Testosterone và lâu ngày dẫn đến việc thiếu Testosterone trong máu.

Thịt đỏ, gà, cá trứng sữa là những thực phẩm rất tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng Testosterone.

Và khi nói đến đạm thì thịt đỏ như thịt bò là không thể thiếu, trong nó chứa nhiều kẽm, Protein và Vitamin D rất tốt cho việc tăng Testosterone tự nhiên.

Bổ sung protein mỗi ngày bao nhiêu là đủ? | Vinmec

Đậu

Là loại thực phẩm phổ biến và thường bắt gặp ở các của hàng như đậu xanh, đen, đen, đỏ,...thì đậu cũng không còn xa lạ với những bạn đang luyện tập hoặc đang theo chế độ ăn chay.

Muốn bổ sung nguồn protein nhưng không biết lấy chủ yếu từ đâu thì đậu sự lựa chọn hoàn hảo cung cấp nguồn protein dồi giàu.

Đây là nguồi protein thực vật bổ dưỡng cũng như là nguồn Vitamin D tốt cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch và tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả.

7 loại đậu tốt cho sức khỏe nhất mà bạn nên biết

Động vật có vỏ

Lượng kẽm thường có nhiều trong tôm cua, các loài động vật có vỏ vô cùng có lợi trong cách tăng Testosterone trong cơ thể tự nhiên. Chính vì thế, trong bữa ăn thường xuyên có cua hoặc tôm có thể duy trì mức testosterone của bạn ở mức có lợi.

Bạn đã biết đứng top đầu trong các loài chứ kẽm là cua ở vùng biển Alaska, chúng chiếm đến 43% kẽm giá trị hằng ngày chỉ trong 85gram thịt cua.

Cua hoàng đế Alaska giảm giá kỷ lục - VnExpress Kinh doanh

Hàu

Khi nhắc đến kẽm hoặc thực phẩm giúp tăng testosterone trong cơ thể tự nhiên thì đầu tiên chúng ta sẽ nghĩ đến Hàu đầu tiên.

Trong hàu rất giàu kẽm, trong 100gram hàu có chứa hơn 600% nhu cầu kẽm của cơ thể.

Ngoài bổ sung Testosterone thì Hàu còn có tác dụng hỗ trợ hồi phục sức khỏe và cải thiện một số bệnh lý như:

Hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh
Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
Hỗ trợ giảm cân
Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Hỗ trợ sức khỏe của gan
Hỗ trợ cho xương khỏe mạnh
Tốt cho não bộ
Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Mối nguy hiểm khi ăn hàu sống bị ô nhiễm | Vinmec

Lựu đỏ

Hãy thử bắt đầu ngày mới với 1 ly nước ép lựu, hoặc tráng miệng bằng một quả lựu sẽ giúp rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng thiếu hụt Testosterone nhanh chóng.

Vì sao không phải loại trái cây khác mà là lựu? Vì lựu có thể là giảm được căng thẳng, giảm nồng độ cortisol được cho là kẻ thù của Testosterone. Cortisol và Testosterone là hai nồng độ có tỉ lệ nghịch với nhau, nếu Testosterone cao thì cortisol giảm và người lại.

Điều bất ngờ từ quả lựu đỏ mọng

Các loại thực phẩm chứa Magie

Các loại rau, hạt như rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng chứa nhiều magie có thể làm tăng nồng độ testosterone trong máu.

Điểm mấu chốt không chỉ nằm ở bổ sung kẽm không mà magie cũng đóng vai trò trong việc tăng Testosterone tự nhiên trong cơ thể, nó là chất hỗ trợ tự nhiên để việc chuyển đổi Testosterone được diễn ra nhanh chóng hơn.

Thực phẩm chứa nhiều Magie | Vinmec

Lòng đỏ trứng

Và nguyên liệu tiếp theo cực kì quen thuộc với chúng ta đó chính là lòng đỏ trứng.

Chất dinh dưỡng trong lòng đỏ chứa nhiều hơn lòng trắng, bên trong lòng đỏ của trứng tiêu chuẩn chứa:

55 calo
2,70g protein
4,51g chất béo
184 miligam (mg) cholesterol
0,61 g carbohydrate
0,10 g đường

Mặc dù cholesterol trong lòng đỏ trứng được cho là không tốt cho sức khỏe, tăng hàm lượng cholesterol trong máu và ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ trong quá trình tập luyện.

Nhưng yên tâm chúng ta có thể cân bằng được lượng này và không ăn quá nhiều trong 1 tuần là được trung bình là 2 lòng/ tuần đối với người tập luyện và với người bình thường thì có thể nhiều hơn nhưng không quá 7 lòng/ tuần.
Bên cạnh đó là các khoáng chất thiết yếu như: canxi, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm. Ngoài ra còn có vitamin D và các Vitamin tan trong chất béo khác.

Ngũ cốc

Là loại thực phẩm thường được dùng trong bữa sáng, ngũ cốc bổ sung nguồn dinh dưỡng thiếu yếu trong 1 ngày cũng như cung cấp các dưỡng chất quan trọng có lợi trong việc tăng Testosterone trong cơ thể tự nhiên như vitamin D.