YẾN MẠCH GIẢM CÂN: ĐÚNG HAY KHÔNG ĐÚNG?
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng và lành mạnh và do đó được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng bột yến mạch để giảm cân phải tuân thủ các quy định nghiên cứu mới và hạn chế rủi ro
Chế độ ăn kiêng với bột yến mạch là gì?
Bột yến mạch chủ yếu gồm yến mạch và yến mạch, một hoặc hai bữa một ngày. Do đó, chế độ ăn kiêng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn:
Giai đoạn 1. Ăn bột yến mạch 3 lần một ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt, không ăn bột yến mạch ăn liền. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể thêm trái cây vào bột yến mạch.
Giai đoạn 2. Sau tuần đầu tiên, tiêu thụ bột yến mạch 1-2 lần một ngày, trong khi các bữa ăn khác bao gồm các bữa ăn lành mạnh, ít chất béo. Trong thời gian này, bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh và sử dụng bột yến mạch ăn liền.
Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch
Bột yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Nửa cốc bột yến mạch chứa các loại thực phẩm như: 4 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó chứa khoảng 2% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày, 6% lượng sắt và các thực phẩm quan trọng khác như phốt pho, magiê, đồng, selen và kali. Nó cũng ít calo và chỉ chứa 1,5 gam chất béo. Do đó, một số lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hóa. Yến mạch có thể được coi là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Thành phần chính của Quaker Oats là:
Mỗi lần sử dụng 40g, bạn sẽ có được bột yến mạch 100% tự nhiên thay cho bữa phụ. Cung cấp nguồn tinh bột lành mạnh, tiêu hóa chậm, giàu chất xơ hòa tan trong nước, khoáng chất cần thiết và hơn thế nữa.
150 Calo: Một giải pháp thay thế đồ ăn nhẹ hiệu quả
27g Carbs – Hấp thụ chậm, no lâu, giảm cân dễ dàng
3g Fat: Tốt cho sức khỏe
Chất xơ ăn kiêng 4g: Nó làm cho bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Công dụng của Yến mạch giảm cân
Yến mạch Quaker Oats cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất đầy đủ, đặc biệt là tinh bột chất lượng cao, có thể thay thế thức ăn phụ và kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả. Mỗi thành phần bao gồm:
1. Tốt cho tim mạch: Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và bệnh tim mạch. Bột yến mạch cũng là một nguồn tinh bột hấp thụ chậm, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
2. Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ không có calo, nhưng cần quá trình tiêu hóa để kiểm soát sức khỏe đường ruột tốt hơn và giảm đầy hơi, khó tiêu.
3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: yến mạch có nhiều chất xơ, ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn 30%. Ngoài ra, bột yến mạch giúp kiểm soát insulin và giảm lượng đường trong máu.
4. Hỗ trợ giảm cân: Tinh bột được bột yến mạch hấp thụ từ từ giúp bạn khỏe hơn. Việc tiêu hóa chất xơ trong bột yến mạch cũng có thể tiêu hóa calo, rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân.
5. Chống ung thư: Bột yến mạch rất giàu chất chống oxy hóa, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.
Cách giảm cân hiệu quả với bột yến mạch
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân của bạn, hãy xem xét sử dụng các phương pháp điều trị bằng Yến mạch Quaker sau đây:
Trộn đều bột yến mạch hoặc sữa tươi không đường với nước ấm.
Hãy chọn các nguyên liệu chuối, dâu tây, thanh long, sơ ri và các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị và thay thế các món ăn kèm hiệu quả.
Bạn cũng có thể nướng bánh, thanh protein và cháo với bột yến mạch, một nguồn tinh bột lành mạnh.
Cách bảo quản yến mạch Quaker
Để bảo quản hiệu quả và đảm bảo chất lượng yến, cần tránh ánh nắng trực tiếp và nơi ẩm ướt.
Chúng tôi khuyên bạn nên rót từ hộp nhựa, đậy kín nắp mỗi khi sử dụng hoặc bảo quản trong tủ lạnh.
Sản phẩm này có thời hạn sử dụng rất lâu, giá thành rất rẻ và rất tiết kiệm.
Yến mạch Quaker là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả.
Kết hợp giảm cân với một chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục sẽ mang lại cho bạn một thân hình đẹp và thân hình như mong muốn.
Kết luận
Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ tìm được thêm một cách giảm cân ưng ý và đơn giản để áp dụng. Tất nhiên, dù sử dụng yến mạch rất tốt, bạn cũng đừng bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhé. Chúc bạn thành công!
